2022年

6月

23日

大殿筋の役割

バックランジは下半身を鍛える筋トレです。大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋が鍛えられることで、仙腸関節、股関節、膝関節が安定してゆがみやズレが起きにくくなり、腰痛、仙腸関節痛、股関節痛、膝痛の予防や改善につながります。

大殿筋を鍛えるメリットはほかにもあります。

 

 

姿勢が良くなる。

ヒップアップになる。

股関節が柔らかくなる。

歩き方が安定する。

全身の代謝が向上する。

成長ホルモンが出る。

走るのが速くなる。

 

アンチエイジング効果がある。

続きを読む

2022年

2月

03日

タバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングは負荷の高い運動を20秒間行い、その後10秒間休むトレーニングを8セット繰り返すというメニューで、タバタプロトコルとも呼ばれます。

時間を合計すると、

30秒間×8セット=240秒=4分間

短時間で取り組めるトレーニング方法になります。たった4分間だけなら楽勝だと思われますが、トレーニングの中ではかなり強度が高いメニューになり、自分のペースで行う筋トレなどよりも高い効果を期待できる運動ですよ。

 

1. 4分間で有酸素運動と無酸素運動トレーニングができる

2. 筋力が向上する

3. 運動不足が解消する

4. 4分間なら継続できる

5. 基礎代謝が高まりりにくい体質になる

6. 持久力が高まる

7.アフターバーン効果がある

続きを読む

2021年

7月

05日

血圧を下げる方法③

血圧を下げる4つの食材です。

①ウコン

②キムチ

③ゴマ

④ザクロ

0 コメント

2021年

6月

28日

血圧を下げる方法②

血圧を下げる6つの食材です。

①ブルーベリー

②ダークチョコレート

③キウイフルーツ

④スイカ

⑤ニンニク

⑥シナモン

0 コメント

2021年

6月

21日

血圧を下げる方法①

一酸化窒素は血管の筋肉をゆるめ、血管を広げ、血管の弾力性を増す作用があります。

体内にある一酸化窒素の濃度を上げるためにできることは日光を浴びること、鼻呼吸をすることです。

股関節痛

股関節痛の方が来られました。

仰向けになり両膝を立てて、右に倒すと左の股関節が痛むのです。左に倒すと右の腰殿部が痛むのです。

 

二つの原因がありました。

一つは背骨の歪みにより、右の坐骨神経痛が引っ張られて、腰殿部の筋肉が硬くなっているからです。

 

二つはお尻の筋力不足により、左脚が内側に捻じれているからです。

 

仙骨や腰椎の歪みを矯正し、大殿筋を鍛えることで解決します。

他には大腿四頭筋、大腰筋を緩めればさらに動きが良くなります。

546-0043 大阪市

東住吉区駒川1-8-22

北田辺駅前マンション1階

2022年7月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            
2022年8月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

当院は完全予約制ですので前日までに電話でご予約ください。

070-1782-1994

根本から治療したい患者様一人一人に本気でじっくり向き合うため、完全予約制とさせて頂いています。お電話してからお越しください。予約時間以外は外出していることがあります。

月曜日   9:00-20:00 

火曜日   9:00-18:30 

水曜日   9:00-20:00 

木曜日   9:00-20:00 

金曜日   9:00-20:00 

土曜日   9:00-15:00

※診療時間外でも約すれば施術可能です。

Copyright(C)

グレース整骨院.

All rights reserved.