神経の牽引による、神経伝導の異常から起こる、痛み、痺れ、鈍麻を治すためには、筋トレは必ず必要です。筋トレは筋肉中の脂肪を燃焼させますが、体脂肪や血中脂肪は燃焼しません。

血中脂肪をそのままにしておくと、動脈硬化、高血圧が進んで、脳疾患や心疾患を起こしやすくなります。

このような脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が有効です。比較的しやすいのはウオーキング、スイミングですが、正しい運動強度で行わなければ効果がありません。

有酸素運動の強度は心拍数から出しますが、カルボーネン法を使用します。粗暴を燃焼させるには、最大心拍数の40％の強度で行う必要があります。40％を上回る強度では糖質が燃焼し、脂肪が燃焼しないのです。

運動を始めると約3分で40%に達して、約12分後から脂肪の燃焼が始まるので、15分以下では効果がありませんので、最低でも30-60分間続ける必要があります。

運動強度40％の目標心拍数の求め方

①最大心拍数

最大心拍数＝220-年齢

②目標心拍数

目標心拍数=(最大心拍数―安静時心拍数)X0.4+安静時心拍数 

頚椎1-3番

目の疲れ、ドライアイ、味覚異常、

唾液分泌異常、血圧異常、不整脈、不眠、自律神経失調症、メニエール病、めまい、耳鳴り、難聴、偏頭痛、顔面神経痛、肩のこり・痛み、親指・人差し指のしびれ、顎関節症、歯痛、甲状腺異常、三叉神経痛、首のこり・痛み、てんかん

出産の時は産道を広げ仙骨が大きく後ろに押し出されて赤ちゃんが生まれてきます。そうすると仙骨と一緒に腰椎も後ろに出てきます。

なので産後は仙骨と腰椎を前に押し戻す矯正が必要です。

出産後に開いた骨盤を締めるためにベルトできつく締めた方が良いと言われます。そうすることでベルトを巻く力が強いと骨盤が内側に捻じれ、仙骨が後ろに押し出されるので十分に気をつけてくださいね。

日常生活の中で意識しなくても呼吸していますが、慌ただしさの中で自律神経が乱れ、呼吸が浅くなってしまいます。そこで1日たった2分間でいいので深呼吸をしてみましょう。3-4秒吸い、口をすぼめて、ゆっくり6-8秒吐き出します。自律神経が整い、便秘が改善されていきます。可能であれば鼻で吸い、口で吐き出すのが良いのですが無理にそうしなくてもいいです。

せっかく一日の終わりに入浴するのですから健康になるための入浴方法をご紹介します。

少しぬるめの39-40度のお湯に最初の5分は全身浴、残りの10分は半身浴することです。体内温度を38.5-39度にすることで、血流が良くなり、自律神経が整い、良い睡眠をすることができるのです。