理想的な身体づくり①

身体づくりをするためにまず現在の身体がどのような状態にあるのか測定する必要があります。

体重

体脂肪率

血液検査

血圧

ウエスト

お尻

太もも

二の腕

*脂質異常症(血中のLDLコレステロール値が140mg/dL以上・HDLコレステロール値が40mg/dL未満・トリグリセライド(中性脂肪)値が150mg/dL以上)

 

理想的な身体づくり②

岩盤浴は温熱・発汗効果により身体の新陳代謝機能が活発化しエネルギー消費効率も高まります。 そのため体内の脂肪燃焼効果を高めることができ、無理な食事制限とは違い 健康的で自然なダイエットを実現することが可能となります。

 

理想的な身体づくり③

睡眠不足になりると食欲を抑えるレプチンが減少し、食欲が増すグレリンが増加します。

夜の11時までには寝て、朝の6時には起きると、寝ている間に脂肪を燃焼させてエネルギーを補うコルチゾールが分泌され、代謝を上げ、脂肪を燃焼させる成長ホルモンが分泌されます。

寝る3時間前までに食事を済ませると、寝ている間食べ物からではなく、脂肪から効率よく脂肪を燃焼させ、胃腸を休ませることで、眠りを深くすることができます。疲れている時は消化時間の短いものを食べ、消化ではなく、代謝にエネルギー使いましょう。

消化にかかる時間

果物    40分間

野菜    2時間

炭水化物  6時間

肉     12時間

理想的な身体づくり④

無性にチョコレートが欲しくなる時がありませんか?実はマグネシウムが不足している場合が多いです。もちろん、マグネシウム不足を補うことができるのですが、最も多く含まれているのが砂糖です。板チョコレートでは角砂糖5.5個分の砂糖が使われています。

健康にためにはマグネシウムが多く含まれるナッツ、青のり、わかめ、豆腐、大豆を摂るのをお勧めします。

理想的な身体づくり⑤

無性にチーズが欲しくなる時がありませんか?実は酵素が不足している場合が多いです。

健康にためには発酵食品の酵素が多く含まれるぬか漬け、キムチを摂るのをお勧めします。

理想的な身体づくり⑥

無性にスナック菓子が欲しくなる時がありませんか?実はカリウムが不足している場合が多いです。

健康にためにはカリウムが多く含まれるわかめ、ひじき、アボガド、ほうれん草、きゅうり、ゴーヤ、納豆を摂るのをお勧めします。

理想的な身体づくり⑦

お腹周りが気になりませんか?夜遅くまで飲食すればいとも簡単にポッコリお腹になります。ビール、焼肉、ラーメンは高カロリーです。炭水化物が多く含まれているだけでなく、食塩と油が食欲を増進させます。

理想的な身体づくり⑧

まごはやさしい

ま:まめ 豆製品…大豆・小豆・味噌・豆腐など。

タンパク質、マグネシウムが豊富。

 

 

 

 

ご:ごま ごまなどの種実類…ごま、ナッツなど。

不飽和脂肪酸・ビタミンEなどが豊富。

 

わ:わかめ 海藻類…わかめ、ひじき、海苔など。

ヨード、カルシウムが豊富。

 

や:やさい 野菜類…葉野菜、根菜などできれば赤・緑・白の野菜。

ベータカロチン、ビタミンCが豊富

 

さ:さかな 魚類…切り身の他、小魚や貝類など丸ごと食べられるものなど。

タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛が豊富。

 

し:しいたけ きのこ類…しいたけ、えのきたけ、マッシュルームなど。

多糖類、食物繊維が豊富。

 

い:いも イモ類…ジャガイモ、サトイモ、かぼちゃなど。

食物繊維、炭水化物が豊富。

酵素は加熱すればするほど減少します。

 

生野菜→蒸す野菜→茹でる野菜→焼く野菜→揚げる野菜の順で減少します。

理想的な身体づくり⑨

お水を1日に2リットル飲む

なぜならば代謝が向上し、体内に溜まった毒物排出を促進します。

1度に大量のお水を飲んでしまうと吸収されずに体外に排泄されるのと内臓に負担をかけてしまいます。

コップ一杯の水200mlを10回に分けて飲むのが理想的です。

理想的な身体づくり⑩

有酸素運動をする。

220ー年齢X60-70%です。

お腹回りを絞るには筋トレのプランクをします。身体のコアである腹筋群、脊柱起立筋、大殿筋、腸腰筋が鍛えられ、代謝が向上し、お腹回りが引き締まります。

30秒から初めて、1週間ごとに10秒を足していく。

546-0043 大阪市

東住吉区駒川1-8-22

北田辺駅前マンション1階

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